健身到底对人的身体有哪些益处？

    健身是一种运动，如各种徒手健美操、韵律体操、体操及各种阻力动作，体操可以提高力量、柔韧性、增加耐力、向前协调性、操纵身体各个部位的能力，从而使身体健康。而且充满活力。如果你想达到缓解压力的目标，每周至少练习3次。练习心脏。


    游泳、快走、慢跑、骑自行车和有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动具有锻炼心肺、增强循环功能、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压、甚至预防糖尿并降低心脏病发病率等诸多优点。美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动强度是否合适，你可以测试运动后的心率，达到最大心率的60-90%。假设你想通过有氧运动减肥，你可以选择低到中等强度的运动，同时延长运动时间，这消耗更多的卡路里。


    每周锻炼频率3～5次，每次20～60分钟。健身肌肉。如果你想锻炼肌肉，你可以做举重、体操和其他重复的伸展和屈曲运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的风险，特别是关节损伤，并防止骨质疏松。


    在举重之前，先做个测试。假设你可以连续举起八次的重物，然后从那个重量开始。当你可以连续举起12次重量时，试着增加5%的重量。注意每次锻炼，要连续举起8-12次，这样可以达到70-80%的最大肌肉耐力，锻炼效果较好。


    一周做2-3次，但避免在同一组肌肉中连续两天运动，这样肌肉有足够的时间恢复。